Specjalna oferta premierowa — tylko teraz!

Dla migrantek z Ukrainy

Jak reagować na

agresję słowną

i chronić swoją godność

– praktyczny przewodnik.

Jeśli czujesz, że coś jest nie tak i nie wiesz, co powiedzieć gdy słyszysz "spadaj na Ukrainę"— ten poradnik daje Ci słowa i strategie.
Tak! Chcę ten przewodnik

Z tego poradnika dowiesz się jak

  • sprawdzić, czy doświadczasz ksenomobbingu

  • odróżniać ksenomobbing od jednorazowej agresji

  • reagować skutecznie i bezpiecznie oraz nie utracić godności

  • bronić się, odzyskać spokój i pewność siebie

  • zgłosić ksenomobbing w pracy, na policji, w szkole i nie tylko

To nie jest teoria — to konkret, który możesz używać od razu

Co znajdziesz w tym

poradniku i jak może Ci on pomóc

  • Jasne wyjaśnienie, czym jest ksenomobbing i jak go rozpoznać

  • Praktyczne kroki, jak reagować bezpiecznie i skutecznie

  • Informacje o Twoich prawach

    w Polsce i gdzie szukać pomocy

  • Gotowe odpowiedzi, które możesz wykorzystać w pracy i w codziennym życiu

  • Historie innych obcokrajowców

    – jak sobie radzili

  • Zaproszenie do grupy samowsparcia

  • Zapiski z mojego pamiętnika emigrantki

  • Informacje, jak rozmawiać z dziećmi o ksenomobbingu

  • Test samooceny - czy doświadczasz

    ksenomobbingu

  • oraz wiele innych ważnych informacji

Zajrzyj do darmowego rozdziału poradnika

Pokazuję Ci spis treści oraz przykładowy rozdział poradnika, abyś mogła się przekonać, czy jest dla Ciebie wartościowy

Dlaczego ksenomobbing szczególnie dotyka

kobiet z Ukrainy

Widoczność językowa

i kulturowa

Akcent, język ukraiński lub rosyjski oraz różnice kulturowe sprawiają, że kobiety z Ukrainy są łatwiej identyfikowane jako „obce”, co zwiększa ryzyko nieprzyjemnych komentarzy i zachowań.

Zależność od instytucji

i pomocy zewnętrznej

Kontakt z urzędami, szkołami, opieką zdrowotną czy rynkiem pracy bywa źródłem stresu i sytuacji, w których łatwiej o nadużycia, brak szacunku lub dyskryminację.

Stereotypy narosłe wokół migracji wojennej

Część społeczeństwa przypisuje Ukrainkom uproszczone role i oczekiwania, które nie mają związku z rzeczywistością, co sprzyja uprzedzeniom i niesprawiedliwemu traktowaniu.

Izolacja społeczna i brak sieci wsparcia

Brak rodziny, przyjaciół lub stabilnego zaplecza emocjonalnego w nowym kraju sprawia, że trudne sytuacje są przeżywane intensywniej i trudniej je odreagować.

Dlatego tak ważne jest, aby znać konkretne sposoby reagowania

i ochrony siebie w codziennych sytuacjach

Z jakimi formami ksenomobbingu

najczęściej spotykają się Ukrainki

  • Na ulicy, w autobusie, w urzędach ludzie dziwnie na ciebie patrzą gdy rozmawiasz po ukraińsku i są czasem agresywni lub niemili?

  • Koledzy i koleżanki w pracy ciągle Cię ignorują lub poniżają z powodu Twojego pochodzenia?

  • Czujesz, że Twoje zdanie jest pomijane, a żarty o Twojej narodowości stają się codziennością?

  • Dawni przyjaciele i znajomi z Polski już nie są dla Ciebie tacy mili i nie zapraszają cię tak często jak kiedyś?

  • Rodzina Twojego partnera /męża Polaka źle Cię traktuje i pomija w decyzjach rodzinnych?

  • Rodzice dzieci i nauczyciele ze szkoły Twojego dziecka dają ci odczuć, że "nie jesteś u siebie" i że masz mniejsze prawa?

  • Nie wiesz, czy to „prześladowanie”, dyskryminacja, czy po prostu „nieporozumienie”?

Moja historia migrantki

Witaj moja Droga

Mam na imię Marta a mój pseudonim Tojahelga ma sugerować moją niemiecką tożsamość, gdyż przez 20 lat mieszkałam w Niemczech.

Doświadczyłam tam wykluczenia w pracy, w urzędach, u lekarzy i w relacjach z ludźmi. Wcześniej, jeszcze jako dziecko, poznałam ból odrzucenia i upokorzenia ze względu na to, że od zawsze byłam gruba.

Te doświadczenia zostawiają ślad — wiem, jak głęboki.

Mam ponad 45 lat, od 2023 roku mieszkam z mężem Niemcem i synem w Polsce. Od lat zajmuję się realną, praktyczną walką z ksenomobbingiem — nie z teorii, lecz z własnego doświadczenia.

Przeszłam przez bournout, depresję, PTSD. Niemiecka telewizja BR1 nagrała o mnie reportaż a der Spiegel i inne znane media napisały o mnie artykuły.

Dziś jestem silna i świadoma ale nie pomógł mi wtedy nikt. Żaden psycholog czy terapia. Żaden urząd. Całą siłę znalazłam w sobie!

To, czym się dzielę, powstało z potrzeby serca, bo mało kto rozumie, co musisz przechodzić w Polsce, na emigracji. Ja to rozumiem.

Pamiętaj, że nie musisz przechodzić tej drogi sama i pragnę abyś nie zatraciła siebie w ciszy, strachu i samotności.

Niech ten poradnik będzie Twoją tarczą na zło, które często kryje się za uśmiechem czy żartem.

Dziękuję Ci za zaufanie.
Ten poradnik to nie koniec — to początek czegoś naprawdę ważnego.

Marta Rothe

Znana z mediów

Co się dzieje, gdy nikt nie reaguje – także Ty sama?

Milczenie pogłębia problem a doświadczenia wojenne, niepewność przyszłości i odpowiedzialność za dzieci obniżają odporność psychiczną, co powoduje, że nawet pozornie drobne akty wrogości mogą silnie ranić.

Jeśli masz już niektóre z poniższych objawów, powinnaś zareagować właśnie teraz!

  • Chroniczny stres i poczucie osamotnienia

    Każdego dnia zastanawiasz się, czy dziś znów coś się wydarzy, analizujesz w głowie rozmowy, spojrzenia, „żarty”. Wracasz do domu zmęczona – nie fizycznie, ale psychicznie.

    Boisz się o byt swojej rodziny w Polsce i myślisz nad zmianą kraju?

  • Czujesz, że nie możesz o tym mówić, bo:

    -„inni mają gorzej”

    -nie chcesz problemów

    -nie widzisz wyjścia z sytuacji

    -boisz się, że nikt nie potraktuje Cię

    na poważnie

  • Problemy zdrowotne i spadek pewności siebie

    -bóle głowy, brzucha, napięcie mięśni

    -problemy ze snem, płacz bez

    wyraźnego powodu

    -ciągłe zmęczenie i brak energii

  • Trudności w pracy, awansie i relacjach

    -unikasz rozmów, spotkań, inicjatywy

    przestajesz walczyć o lepsze

    stanowisko lub warunki

    -godzisz się na więcej, niż powinnaś

    -zamykasz się w sobie, tracisz

    zaufanie do ludzi

    -boisz się konfliktu i odrzucenia

To wszystko nie dzieje się nagle — to proces, który stopniowo odbiera Ci poczucie bezpieczeństwa i zdrowie!

Dlaczego do tej pory milczałaś?

Kiedy doświadczasz ksenomobbingu, bardzo często najsilniejszym hamulcem nie jest druga osoba — tylko głos w Twojej głowie.

  • „Chyba wyolbrzymiam”
    Bagatelizujesz sytuację, zamiast zaufać swoim odczuciom — mimo że dyskomfort jest realny

  • „To tylko żart, nie powinnam brać tego do siebie”
    Uczysz się śmiać z rzeczy, które Cię ranią, żeby nie wyjść na „przewrażliwioną”

  • „Jestem gościem, więc muszę to akceptować”
    Odbierasz sobie prawo do granic, bo boisz się, że prosząc o szacunek, prosisz o za dużo

  • „Inni mają gorzej, nie powinnam narzekać”
    Unieważniasz własne doświadczenie, porównując je z cudzym bólem

  • „Lepiej nic nie mówić, żeby nie było problemów”
    Milczenie wydaje się bezpieczne — ale kosztuje Cię spokój i poczucie własnej wartości

  • „Może to ze mną jest coś nie tak”
    Zamiast nazwać niesprawiedliwość, zaczynasz kwestionować samą siebie

Dla kogo jest ten poradnik

Ten poradnik jest dla Ciebie jeśli:

  • jesteś Ukrainką mieszkającą w Polsce

  • chcesz się dowiedzieć, jak rozpoznać ksenomobbing i jak się przed nim ochronić

  • potrzebujesz wsparcia, zrozumienia i akceptacji

  • doświadczasz nieprzyjemnych komentarzy, „żartów”, ignorowania lub gorszego traktowania

  • często zastanawiasz się: „czy ja przesadzam?”

  • boisz się reagować, bo nie chcesz konfliktu lub problemów

  • chcesz znać swoje prawa i wiedzieć, jak reagować bezpiecznie

  • chcesz przestać wracać do domu z poczuciem bezsilności

  • potrzebujesz jasnych przykładów i gotowych rozwiązań, a nie teorii

Jeśli odnajdujesz się w tych przykładach, to ten poradnik jest najlepszym rozwiązaniem na Twoje wyzwania

Dlaczego ten poradnik

jest inny

Bo nie opiera się wyłącznie na teorii.

Fundamentem tego poradnika są lata osobistych doświadczeń i wypracowanych metod autorki,

które powstały w odpowiedzi na realnie przeżyty ksenomobbing.

Bazuje na latach doświadczeń

Jako emigrantka w Niemczech przez wiele lat radziłam sobie z agresją i odrzuceniem ze względu na pochodzenie

Skupia się na przyczynie a nie skutku

Terapie nie uczą jak reagować na mobbing. Ten poradnik już tak!

Trzeba wiedzieć jak się chronić i reagować a nie tylko jak uleczać rany

Daje konkretne narzędzia

Otrzymasz ode mnie konkretne odpowiedzi na ksenomobbing, wzory pism, sposoby regulacji swoich emocji i wiele innych narzędzi

Kilka cytatów z mediów

Co realnie zmieni się w Twoim życiu

Czyli co zyskasz po przeczytaniu tego poradnika

  • Poczucie bezpieczeństwa i świadomość swoich praw

  • Umiejętność reagowania na dyskryminację w pracy i szkole

  • Spokój i pewność siebie w kontaktach z innymi

  • Narzędzia, które możesz używać natychmiast:

    praktyczne wzory zgłoszeń, przykłady reakcji, metody samoregulacji

  • Poczucie sprawczości i godności

    i spokój wewnętrzny

  • Wsparcie i poczucie, że nie jesteś sama

Bez poczucia winy, bez konfliktów, bez lęku.

Moja obietnica

Jeśli choć raz wracałaś z uczuciem wstydu, bezradności lub strachu

– ten ebook pomoże Ci spojrzeć na to inaczej i wiedzieć,

co możesz zrobić następnego dnia

Ale to nie wszystko.

Mam dla Ciebie również

BONUSY

BONUS 1: 5 wzorów pism do zgłaszania ksenomobbingu, do pobrania

(wartość 250 zł)

  • WZÓR 1: Krótkie zgłoszenie sytuacji (praca / szkoła / uczelnia)

  • WZÓR 2: Zgłoszenie do działu HR / przełożonego

  • WZÓR 3: Zgłoszenie do organizacji pozarządowej / NGO ((Non-Governmental Organization)

  • WZÓR 4: Zgłoszenie do Rzecznika Praw Obywatelskich

  • WZÓR 5: Prośba o zaprzestanie ksenomobbingu, po fakcie (jeśli nie zareagowałaś od razu)

BONUS 2: Kontakty pomocowe w Polska

(wartość 25 zł)

  • Bezpłatne konsultacje w NGO (Non-Governmental Organization) to po polsku organizacja pozarządowa)

  • Telefony wsparcia i linie pomocowe

  • Projekty i punkty wsparcia dla migrantów

Podsumowując, otrzymujesz

poradnik o ksenomobbingu

+ BONUSY

Rzeczywista wartość tego poradnika i bonusów

Wartość realna bonusów: 275 zł

Wartość e-booka: 149 zł

W sumie: 424 zł

Wartość pakietu: 424zł

Teraz tylko

97zł

oraz 100% gwarancja satysfakcji

Ebook + bonusy tylko za 97 zł teraz!

Niczego nie ryzykujesz.

Gwarancja 14 dni

W ciągu 14 dni, możesz spokojnie zapoznać się z e-bookiem i sprawdzić, czy jest dla Ciebie.
Jeśli uznasz, że nie spełnia Twoich oczekiwań, napisz do mnie.

Opinie kobiet, które skorzystały z poradnika

Co Ukrainki piszą do mnie

Od życia w ciągłej czujności → do spokoju

i godności, na które zasługujesz

Przed

  • Niepewność jak się zachować w pracy i na ulicy

  • Lęk przed reakcją i możliwym konfliktem

  • Strach rozmawiania w swoim języku na uliczy, w autobusie itd.

  • Poczucie izolacji i bezradności, które powodują że czujesz się coraz bardziej samotna

Po

  • Jasno określone granice i sposoby reagowania

  • Większa pewność siebie i spokój w codziennym życiu

  • Wsparcie w trudnych sytuacjach i znajomość swoich praw

  • Poczucie, że masz kontrolę nad sytuacją

Odnajdujesz siebie w tych sytuacjach?

FAQ

Najczęściej zadawane pytania

1. Czy ten e-book jest dla mnie?

Tak, jeśli jesteś Ukrainką lub obcokrajowczynią w Polsce i chcesz wiedzieć, jak rozpoznać ksenomobbing, reagować bezpiecznie i znać swoje prawa.

2. Czy to poradnik prawny?

Nie. To praktyczny przewodnik, który w prosty sposób wyjaśnia Twoje prawa i pokazuje, co możesz zrobić w realnych sytuacjach.

3. Czy e-book pomoże mi, jeśli boję się reagować?

Tak. Zawiera bezpieczne sposoby reagowania — także wtedy, gdy nie chcesz eskalować konfliktu.

4. W jakim języku jest e-book?

E-book jest dostępny w polskiej wersji językowej. Wersja ukraińska ukaże się w kolejnym kroku.

5. Jak szybko otrzymam dostęp?

Natychmiast po zakupie. Dostaniesz e-booka w formacie PDF na e-mail oraz możesz go pobrać ze strony, na końcu procesu zakupu.

6. Czy mogę otrzymać zwrot pieniędzy?

Tak. Masz 14 dni gwarancji zwrotu, jeśli poradnik nie spełni Twoich oczekiwań. Po prostu napisz do mnie.

7. Co jeśli nie mam pieniędzy teraz?

Przykro mi, że nie możesz kupić tego ebooka teraz. Wiedz, że będzie on dostępny zawsze, lecz cena trochę wzrośnie. Cena promocyjna jest ważna 7 dni, do 22.02.2026

8. Czy mogę go przeczytać na telefonie?

Tak. Poradnik jest w formacie PDF i można go przeczytać na każdym urządzeniu, który ma przeglądarkę PDF (np. Adobe Reader)

©2026 TojaHelga. Wszelkie prawa zastrzeżone